GESTIÓN EMOCIONAL en el proceso de separación o divorcio.

By: Celia González Márquez | Tags: consejos buen divorcio, gestión emocional, psicología positiva, psicología sanitaria, psicólogos en málaga, psicologos málaga | Comments: 0

INICIANDO EL PROCESO DE SEPARACIÓN O DIVORCIO (PARTE II)

En este post, trataremos sobre cómo podemos gestionarnos emocionalmente mediante estrategias distintas para expresar nuestros sentimientos en los procesos de separación o divorcio. La gestión emocional sirve para ser conscientes de las emociones que sentimos, aceptarlas y regularlas si es necesario.

En el anterior, estuvimos hablando sobre cómo iniciar la separación o el divorcio y algunos consejos a tener en cuenta (puedes pinchar en el siguiente enlace para verlo: https://www.celiagonzalezmarquez.com/iniciando-el-proceso-de-separacion-divorcio/).

   Empecemos identificando las emociones que podemos sentir antes, durante o después del proceso de separación o divorcio.

ANTES

• Tristeza o dolor por el fracaso de haber terminado la relación de pareja.
• Ira o enfado.
• Vergüenza.
• Fracaso y decepción por no conseguir que el matrimonio funcionara.
• Miedo a las repercusiones que pueda tener sobre ti o tus hijos.
• Culpabilidad si has sido tú quien ha iniciado la separación o el divorcio
• Sensación de rechazo o abandono si ha sido tu pareja quien inició el proceso o si te ha dejado por otra persona.
• Abatimiento

DURANTE

• Incredulidad, aún no te crees que te está pasando esto a ti.
• Ira, duda o desconfianza.
• Deseos de volver a estar juntos y arreglar la relación. (Si es así, consultar con un psicólogo especialista en terapia de pareja os podría ir bien).
• Estrés y dolor.
• Muchos altibajos emocionales

DESPUÉS

• Las emociones estarán más calmadas, ya no habrá tantos altibajos emocionales.
• Si no has sabido manejar bien la situación o sigue el conflicto con tu expareja, la ira, la incertidumbre, la culpa o un sinfín de emociones negativas van a seguir provocando malestar.
• Mantener una actitud positiva en todo el proceso te va a ayudar a tener una buena gestión emocional.
• Mantener el contacto con la familia y los amigos y recibir su apoyo, puede servir de colchón para disminuir el dolor.
• Reestructurar nuestra nueva vida es uno de los pasos más importantes a tener en cuenta.

   Resumiendo, en los procesos de separación o divorcio, vamos a pasar por diferentes etapas de dolor. Debemos aceptar y normalizar cada una de esas fases para llevar esta situación de la mejor manera posible.

   Encontrarse en un proceso de ruptura no es fácil. Experimentaremos una situación de duelo, de pérdida, en el que se mezcla diferentes sensaciones de vacío y malestar. La persona en duelo suele presentar ánimo deprimido; te recomendamos que te dejes guiar por un profesional para aliviar síntomas asociados al proceso de separación o divorcio.

   Si estás en esta situación, las etapas del dolor que vas a experimentar son:

– Sorpresa y negación. Aceptar que la relación ha llegado a su fin es complicado. Incluso puedes pensar que sólo es un malentendido y que podréis reconciliaros. No ver la realidad solo alarga y aumenta el dolor.

– Ira. Esta reacción es normal, sobre todo si es tu paraje inicia la separación o te ha sido infiel. Puedes sentirla contra tu pareja, pero también contra ti mismo/a, por no haber sabido reaccionar o verlo antes, etc. La ira debes expresarla, pero de una forma adecuada. Desahogarte con tus amigos/as o hacer deporte, ayuda a ello, pero si no calmas tu enfado, mejor busca ayuda. Movernos propulsados por el odio o el enfado no causa ningún beneficio. (Puedes leer el siguiente post sobre la ira en el siguiente enlace: https://www.celiagonzalezmarquez.com/consejos-para-manejar-la-ira/)

– Abatimiento. Como comentábamos antes, podemos experimentar sintomatología depresiva. Algo que es normal en un principio, puede convertirse en un problema mayor. Por lo que si no levantas cabeza, has empezado a tener conductas o pensamientos autodestructivos o se convierte en algo obsesivo, son indicadores para pedir ayuda profesional. Recuerda que no estás solo/a, que tu problema tiene solución y que los profesionales estamos para ayudarte sin juzgarte.

– Persuasión. Si no quieres ver la realidad, a parte de prologar y aumentar el dolor como decíamos antes, puedes tener reacciones para intentar retomar la relación o que no se termine. Puedes hacer muchas promesas por desesperación o hacer cualquier cosa con tal de salvar el matrimonio y olvidar el dolor que sientes.

– Pena. Si te entristece pensar en todo lo que desaparecerá de tu vida tras la separación o el divorcio, pero recuerda que el dolor no durará siempre.

– Comprensión y aceptación. Al final, acabarás aceptando la ruptura, pero es necesario para ello pasar por las etapas anteriores. No te precipite y tómate tu tiempo para sanarte. Como decía Paulo Coelho, Quédate con un amor que te de respuestas y no problemas. Seguridad y no temor. Confianza y no más dudas.

CÓMO SUPERAR LOS MALOS MOMENTOS

– Pide ayuda a tus familiares y amigos más íntimos, o asóciate a un grupo de apoyo.  Puedes pedir información, por ejemplo, en la Asociación Custodia Compartida Málaga: http://custodiacompartidamalaga.org/

– Pasa más tiempo con tus hijos. Dedícales más tiempo, ellos también lo agradecerán. Necesitan tu apoyo.

– Haz ejercicio. El deporte libera endorfinas, que suben el ánimo de forma natural, siendo recomendable para tu salud física y psicológica.

– Retoma el contacto con viejas amigos o intenta hacer nuevas amistades.

– Busca ayuda profesional. Como hemos recalcado anterior, un buen profesional te ayuda a guiarte y te acompaña en este proceso de separación sin juzgarte.

Y para terminar, una última reflexión:

   De ti depende el resultado, puedes amargarte por los resentimientos, la ira y el fracaso o puedes renacer del divorcio con más fuerza y confianza. Tú decides.

¿Necesitas ayuda? Nosotros estamos aquí para ayudarte. Te acompañamos en tu proceso de separación o divorcio. Pide información sin compromiso.